14 avantages de l’exercice aérobique

La pratique d’un sport ne doit pas se limiter à l’obtention de bonnes performances. Ils présentent de nombreux avantages pour la santé en général. Les exercices d’aérobic, par exemple, sont excellents et se divisent en plusieurs activités. Ils amènent le corps à demander de grandes quantités d’oxygène pour les muscles. Ceux-ci, à leur tour, sont sollicités de manière intensive dans de nombreux types d’exercices. La marche, la natation et le vélo en font partie. Ils sont tous garants de longévité et d’une vie quotidienne plus saine. Découvrez les 14 bienfaits de l’aérobic et les conseils pour les pratiquer !

Améliore la circulation sanguine

La pratique régulière d’exercices d’aérobic permet d’améliorer la vitesse et la qualité de la circulation sanguine dans tout le corps, à la fois pendant et bien après l’activité. Les muscles demandent alors plus d’oxygène, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de sang envoyée vers tous les organes. Cette plus grande quantité de sang profite à la circulation et améliore l’utilisation des fluides vitaux et de l’oxygène par les organes.

Renforce les muscles

Le raffermissement des muscles n’est pas l’objectif principal des bienfaits de l’exercice aérobique. Cependant, à moyen et long terme, ils apportent cet avantage de manière modérée, en contribuant à augmenter votre endurance pour diverses activités quotidiennes. Les muscles ont besoin d’être stimulés et leurs fibres doivent se décomposer et se régénérer pour se développer et devenir plus forts. C’est ce que fait l’activité physique aérobie, de manière légère et progressive. En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice à haute intensité, il suffit de le pratiquer fréquemment et les résultats se feront sentir au bout de quelques mois. Les jambes et les bras galbés sont les plus visibles.

Renforce le système immunitaire

Le système immunitaire est l’outil de l’organisme contre les bactéries, les virus et tout agent à l’origine d’infections et de maladies. Pour qu’il fonctionne bien, il doit être correctement stimulé, notamment par l’alimentation et l’exercice. L’un des principaux stimulants du système immunitaire est l’activité physique, quelle qu’elle soit. En ce sens, les bienfaits de l’exercice aérobique peuvent être considérés comme un renforcement des défenses naturelles de l’organisme. Bien entendu, il est possible de renforcer le système immunitaire avec modération. Mais cela ne signifie pas que, parce que vous faites de l’exercice, vous ne devez pas prendre soin de vous, par exemple contre les rhumes et les grippes.

Contribue à la santé cardiaque

Le cœur est l’organe qui pompe le sang, et donc l’oxygène, dans tout le corps. Lorsqu’il est aidé, c’est tout l’organisme qui en bénéficie. Et dans ce sens, l’exercice aérobie contribue grandement à la santé cardiaque. En améliorant la circulation sanguine, le cœur bénéficie directement d’un plus grand flux de sang et d’oxygène. À son tour, cette amélioration permet également d’éviter les plaques de graisse qui obstruent les artères et les veines et peuvent entraîner des crises cardiaques et d’autres problèmes coronariens. Par conséquent, la pratique d’exercices aérobiques est un moyen d’éviter les problèmes liés au système cardiovasculaire et d’améliorer la qualité de vie.

Améliore le système respiratoire

Comme l’exercice aérobie nécessite l’envoi de beaucoup d’oxygène aux cellules et aux muscles, le corps devient plus efficace à cet égard. En d’autres termes, le corps utilise mieux l’oxygène, ce qui profite à l’ensemble du système respiratoire.

Aide à perdre du poids

L’un des avantages les plus évidents de l’exercice aérobique, et qui séduit certaines personnes intéressées, est qu’il aide à perdre du poids. Cet avantage est la conséquence de la combustion des calories qui s’accumulent dans l’organisme lorsqu’elles ne sont pas utilisées comme énergie. Ainsi, en particulier les personnes qui ont une tendance génétique à conserver les graisses et à prendre du poids sont mieux à même de les contrôler lorsqu’elles pratiquent des exercices d’aérobic.

Réduit la graisse corporelle

Avant de vous aider à perdre du poids, les bienfaits de l’exercice aérobie jouent un rôle plus important pour votre santé, celui de réduire la graisse corporelle. Cette graisse peut être le résultat d’une mauvaise alimentation, de la génétique du corps, d’un mode de vie sédentaire, entre autres raisons. Elle s’accumule dans tous les organes et toutes les parties du corps, entraînant peu à peu un risque accru de diverses maladies, dont l’obésité. La pratique d’exercices d’aérobic permet de réduire les artères, les veines, le foie et les graisses déposées dans les muscles. Cela apporte plus de vitalité et réduit le risque de tous les problèmes liés à l’accumulation de graisse dans le corps.

Contrôle la tension artérielle

Tous les avantages de l’exercice aérobie, qui visent à améliorer la circulation sanguine et à réduire la graisse corporelle, apportent un autre avantage : le contrôle de la tension artérielle. Pour ceux qui ne souffrent pas de problèmes de pression, ce bénéfice fonctionne comme le maintien d’un état de santé normal. Pour ceux qui souffrent d’hypertension ou qui doivent prendre des médicaments et contrôler leur alimentation pour éviter qu’elle n’augmente, l’exercice aérobique est un excellent moyen de contrôler ces conditions.

Réduit le déclin cognitif

La maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, entre autres problèmes liés à la perte de cognition, peuvent apparaître à un âge avancé ou en raison d’autres facteurs. Parmi ces derniers, le mode de vie sédentaire a été identifié comme l’un des risques menant à ces troubles. Pour éviter ces troubles et d’autres problèmes cognitifs, les exercices aérobiques constituent une excellente alternative. Ils peuvent renforcer la santé mentale et réduire les risques de détérioration au fil des ans. Cette prévention s’applique à tout âge et permet de maintenir la santé de l’esprit à un niveau élevé. En particulier à une époque de restrictions et de distanciation sociale, les bienfaits de l’exercice aérobique vous aident à rester sain d’esprit.

Favorise la relaxation du corps

Le stress lié aux tâches et responsabilités quotidiennes ne s’arrête jamais. Cela crée des tensions dans le corps, entraînant des douleurs et des problèmes tels que le bruxisme. La réponse à une vie plus détendue et plus légère est l’exercice aérobie. L’activité physique aide à soulager la tension accumulée par le corps et à réduire le stress lié à la vie quotidienne. Un corps plus détendu présente moins de risques de problèmes tels que les douleurs corporelles et les maux de tête.

Améliore l’humeur et le bien-être

C’est un fait que l’activité physique augmente les sentiments de plaisir et de bien-être. En effet, lorsque vous faites de l’exercice pendant au moins 15 à 30 minutes, des endorphines sont libérées dans le cerveau. Les endorphines sont l' »hormone du bonheur » et plus vous faites de l’exercice, plus elles sont libérées et restent dans l’organisme. Mais il n’est pas nécessaire d’abuser de la fréquence et de la durée de l’exercice aérobique pour obtenir cet effet bénéfique sur la santé mentale.

Prévient l’ostéoporose

La santé des os bénéficie également des exercices aérobiques, car ils renforcent les articulations. Ils contribuent également à la synthèse des protéines et du calcium, deux substances qui constituent les os. Un autre facteur de prévention de l’ostéoporose est le fait que certaines activités physiques aérobies se pratiquent en plein air. Et l’exposition à la lumière du soleil renforce la santé des os.

Réduit le mauvais cholestérol

Le cholestérol est constitué de graisses qui s’accumulent dans le sang et il en existe deux types : le LDL et le HDL. Le premier est considéré comme mauvais car il contient des graisses difficiles à absorber par l’organisme, tandis que le second est bon – mais en excès, il est également nocif. L’exercice aérobique régulier permet d’équilibrer ces deux cholestérols et de faire baisser le LDL. Cela réduit le risque de maladies causées par un taux de cholestérol élevé.

Réduit le risque de diabète

Le diabète est une maladie qui fait que le glucose – le sucre dans le sang – est mal utilisé par l’organisme. Cela entraîne une augmentation du taux de glucose, avec de graves conséquences sur la circulation sanguine et d’autres aspects de l’organisme. L’activité physique contribue à réduire le risque de diabète de type 2, qui est causé par un certain nombre de facteurs externes, dont un mode de vie sédentaire. Elle permet également de mieux contrôler le diabète de type 1, qui est une maladie due à un dérèglement de l’organisme. Parmi les activités physiques que vous pouvez pratiquer pour bénéficier de tous ces avantages pour la santé, on peut citer :

  • la marche ;
  • la course à pied
  • la natation
  • le vélo ;
  • le saut à la corde
  • monter et descendre les escaliers.

En choisissant les exercices d’aérobic qui s’intègrent le mieux à votre routine et à votre mode de vie, vous prendrez plus de plaisir à les pratiquer. Il ne tient qu’à vous de commencer à en pratiquer un et de sentir celui qui vous procure le plus de plaisir. Quel que soit votre choix, ils amélioreront tous votre santé. Il convient de souligner que pour tirer le meilleur parti des exercices d’aérobic, vous devez les pratiquer régulièrement. Deux à trois fois par semaine, à raison de 15 à 30 minutes à chaque fois, suffisent pour obtenir des résultats.

Vous pouvez augmenter votre temps de pratique, mais seulement lorsque vous aurez l’endurance et la force nécessaires pour supporter des charges plus importantes.