Réchauffez votre corps avec cette séquence de postures de yoga

Lorsque le jour se lève avec des températures plus fraîches, l'envie est de rester à la maison, sous la couette. Même un simple passe-temps, comme aller à la salle de sport, se retrouve en deuxième option. Pour laisser la paresse de côté et éloigner définitivement le froid, une bonne option pour ceux qui veulent réchauffer leur corps est de faire des exercices physiques à la maison. Des vêtements confortables et un tapis sont tout ce dont vous avez besoin pour innover dans les positions. Le hatha, par exemple, est un style de yoga qui peut être pratiqué n'importe où, pourvu que l'endroit soit calme et dispose d'un espace suffisant pour effectuer les asanas (postures). En pratique, toutes les positions ont des avantages, y compris la respiration. Une respiration correcte est importante pour l'exécution des postures, car elle est capable d’équilibrer le corps et l'esprit. Cette méthode renforce les muscles, augmente la souplesse, procure du bien-être et aide même à atteindre la paix intérieure. Voir, ci-dessous, une séquence de postures de hatha yoga et profiter de tous les avantages de cette pratique.

Asanas du hatha yoga

Asseyez-vous avec les jambes croisées. Relâchez les genoux vers le bas, détendez-vous. La colonne vertébrale doit être allongée et le dos droit. Laissez vos mains sur vos genoux. Ouvrez votre poitrine. Ajustez votre corps. Remarquez le corps et, de préférence, prêtez attention à l'étirement de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Ajustez votre posture, sortez vos fesses. Gonfle ton dos, ferme tes côtes. Faites pivoter vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Posez vos mains sur vos genoux. Ouvrez vos yeux. Mettez-vous en position à quatre pattes, les genoux écartés et alignés avec les hanches. Les mains doivent également être alignées avec les épaules. La poitrine des pieds sur le sol, les épaules éloignées des oreilles. Inspirez, ouvrez votre poitrine, regardez vers l'avant et poussez le nombril vers le sol. Expirez, tournez votre dos vers le plafond. Répétez les mouvements. Cette posture fait bouger toute la longueur de la colonne vertébrale. Faites les mouvements lentement et consciemment, en respectant toujours les limites du corps. Terminez le mouvement précédent par une respiration. Ensuite, amenez vos bras légèrement devant vos épaules et faites des cercles avec vos hanches dans tous les angles, comme si vous vous retourniez. Bras tendus tout le temps, donnant de l'amplitude au mouvement. Inversez le mouvement d'encerclement. Gardez la tête relâchée entre les bras. Détendez-vous. Revenez en position debout, en gardant les genoux écartés de la largeur des hanches. Bougez le corps d'avant en arrière. Inspirez et relâchez les hanches en ouvrant la poitrine. Sur l'expiration, ramenez vos fesses sur vos talons. N'oubliez pas de ne pas bouger vos mains, elles restent fixes. Répétez les mouvements. Détendez bien vos bras. Laissez vos épaules lourdes, élargissez votre dos. Si le front n'atteint pas le sol, improvisez un oreiller avec vos mains, l'une sur l'autre. Respiration constante. Sur l'inspiration, déroulez lentement les vertèbres. Ouvrez votre poitrine, remarquez votre respiration. Revenez avec vos mains au sol. Revenez à la position à quatre pattes. Laissez les mains un peu en avant par rapport aux épaules. Les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Faites lentement la posture du V inversé. Fléchissez les genoux en alternance. Poussez le talon vers le sol, un par un, toujours sur les expirations.

Faites la posture de l'enfant

Détendez vos bras. Laissez vos épaules lourdes, élargissez votre dos. Front contre le sol, respiration constante. Relevez-vous lentement et, si vous le souhaitez, refaites les postures.