Comment perdre du poids en dansant la zumba ?

La Zumba est une forme d’exercice aérobique qui tire son origine des danses latines. Elle requiert une énergie élevée qui augmente votre activité physique et vous aide à brûler des calories. Les personnes qui pratiquent la Zumba en tirent de multiples bénéfices. Elle aide efficacement à brûler des calories. Si vous souhaitez perdre du poids, la Zumba pourrait être la meilleure option pour vous. Vous pouvez perdre du poids en limitant votre apport calorique et en pratiquant des activités très énergétiques comme la Zumba. Cette combinaison a profité à de nombreuses personnes, principalement des femmes. La Zumba vous aide à brûler un minimum de 300 à 900 calories en une heure. Le nombre de calories brûlées varie en fonction de l’intensité de l’activité. Vous pouvez facilement atteindre vos objectifs de perte de poids en pratiquant la Zumba deux ou trois fois par semaine pendant une heure chacune. Voici une analyse détaillée des avantages de la Zumba pour la santé.

Zumba et dépense énergétique

Une séance de Zumba peut vous apporter beaucoup de positivité. Elle vous permet de rester actif, vous aide à perdre du poids et à brûler des calories.

Combien de calories pouvez-vous brûler au cours d’une séance de Zumba ?

Une étude menée sur des femmes âgées de 18 à 23 ans a été réalisée au début de cette année. Toutes les participantes ont brûlé un minimum de 10 calories par minute au cours d’une séance de 45 minutes. En calculant les chiffres, on a constaté que chaque femme avait brûlé 450 calories. Si l’on compare les résultats avec ceux d’autres activités à haute intensité énergétique, on constate qu’elle a brûlé plus de calories que toute autre activité. La dépense calorique dépend de plusieurs facteurs et peut varier d’une personne à l’autre. Ces différents facteurs sont les suivants

  • L’âge
  • le poids corporel
  • Niveau de forme physique
  • L’intensité de l’entraînement
  • Génétique de la personne

Vous pouvez augmenter l’intensité de la séance de Zumba pour brûler plus de calories. Cependant, votre condition physique peut constituer un obstacle à cet égard. Vous devez améliorer votre condition physique pour augmenter l’intensité de la Zumba. Vous pouvez surveiller votre condition physique à l’aide d’un cardiofréquencemètre. Il existe des cours de variation de Zumba également connus sous le nom de High-Intensity Interval Training ou HIIT Zumba. Ces cours vous aident à améliorer votre forme physique et votre force.

Comment optimiser la combustion des graisses ?

La perte de poids est déclenchée par un déficit de calories. Si votre corps est alimenté par une énorme quantité de calories, il est inutile de pratiquer la Zumba. Au contraire, vous devez également consommer la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre niveau d’énergie élevé. Vous avez besoin de l’aide d’un professionnel pour limiter votre apport calorique à un niveau qui ne nuit pas à votre organisme. L’objectif est de perdre du poids sans nuire à votre propre corps. Vous devez rester en forme et en bonne santé pendant la procédure de perte de poids. Suivez un régime alimentaire approprié, riche en protéines maigres, en céréales complètes, en légumes, en poisson et en fruits.

De combien de calories avons-nous besoin chaque jour ?

Notre corps a besoin d’une bonne quantité de calories chaque jour. Cette quantité varie d’un individu à l’autre. Elle dépend de votre routine quotidienne, de votre âge, de votre IMC ou indice de masse corporelle, de votre forme physique, etc. De même, elle dépend en grande partie de votre régime alimentaire et des instructions de votre diététicien et de votre médecin. Par exemple, une femme en bonne santé a besoin d’un minimum de 1200 calories par jour, tandis qu’un homme a besoin de 1500 calories. Quel que soit le type d’activité que vous pratiquez, votre corps doit disposer d’un minimum des calories susmentionnées.  Par exemple, supposons que vous brûliez 500 calories en une journée. Vous devez alors consommer 1700 calories si vous êtes une femme et 2000 calories si vous êtes un homme. Vous pouvez brûler ces calories par n’importe quel moyen d’activité. Vous pouvez également le faire par une séance de Zumba de haute intensité.

À quelle fréquence faut-il pratiquer la Zumba pour perdre du poids ?

Les effets d’une séance de Zumba dépend de votre niveau de forme physique et de votre état de santé. On conseille en général 3 séances chaque semaine.  Comme notre corps s’adapte facilement, vous devez essayer d’autres exercices cardiovasculaires un jour sur deux. Vous pouvez faire du jogging, une course matinale, de la natation, du vélo, de la marche rapide, etc. De plus, vous pouvez également essayer des exercices de musculation un jour sur deux. Cela pourrait accélérer la procédure de perte de poids. Cependant, tout cela ne sert à rien si vous ne suivez pas un régime strict. Vous pouvez consulter un nutritionniste pour obtenir un plan de régime sain pour la perte de poids.

Conseils pour perdre du poids

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids. La Zumba étant une activité de haute intensité, il faut y investir beaucoup d’énergie. Votre corps ne peut pas produire de l’énergie par lui-même. Pour cela, vous devez suivre un régime alimentaire sain et approprié.

  • Les céréales complètes sont très importantes. N’oubliez pas d’en remplir votre assiette. Vous pouvez consommer du riz brun, de l’avoine, du quinoa, etc.
  • Les glucides vides comme les pâtes, les biscuits, le pain blanc, etc. doivent être strictement évités.
  • Les protéines maigres comme les blancs d’œufs, le poisson, le tofu et le poulet doivent faire partie de vos repas quotidiens.
  • Les fruits et les légumes sont tout aussi importants.
  • Mangez un repas ou des en-cas sains toutes les 2 à 3 heures après le dernier repas. Cela vous permettra de conserver un niveau d’énergie élevé.

Comment faire de la Zumba ?

La Zumba a acquis une grande popularité dans les pays occidentaux et orientaux. Les gens s’adonnent à cette activité de haute intensité pour diverses raisons autres que la perte de poids. De nombreuses salles de sport dans le monde proposent des cours de zumba. Elle fait partie du système de remise en forme au même titre que l’entraînement cardio, la musculation, le power yoga, etc. La zumba est très facile à pratiquer et vous trouverez de nombreux tutoriels vidéo sur la zumba sur Internet. Il existe également des cours de Zumba en ligne. Il n’y a pas besoin de beaucoup d’équipement ou d’espace pour pratiquer cette activité.