Comment prévenir les blessures au football grâce à l’entraînement ?

Avez-vous déjà travaillé avec un joueur de football blessé ?Les personnes qui travaillent dans le domaine de l'entraînement fonctionnel rencontreront éventuellement des étudiants à la recherche de cours pour traiter ou prévenir les blessures. Qu'il s'agisse d'athlètes amateurs ou professionnels, tout le monde devrait pratiquer des activités permettant d'éviter les blessures liées au football.

La pratique du football

Le football est un sport extrêmement populaire et largement pratiqué au Brésil. De ce fait, l'incidence des blessures est assez fréquente, que ce soit dans les catégories amateur ou professionnelle. Nous rencontrons souvent des étudiants qui essaient d'améliorer leurs performances ou de prévenir les blessures pendant leurs activités. Ces blessures surviennent pour diverses raisons, mais les athlètes pratiquant des activités sportives, en particulier les athlètes du week-end, constituent généralement un groupe à risque lorsqu'ils pratiquent le football sans aucune préparation physique. L'athlète du week-end est celui qui joue pour s'amuser avec ses amis. Il passe toute la semaine à être sédentaire et le samedi, il veut devenir le nouveau Neymar. Il subira une blessure, avec des risques d'être grave qui, s'il était préparé par un entraînement fonctionnel, pourraient être évités. Une personne qui effectue un travail de renforcement musculaire adéquat a moins de chances de se blesser qu'une personne qui n'est pas préparée aux impacts d'un match de sport, avec tous les mouvements explosifs et le besoin de performance requis. Il est important de travailler sur le domaine du mouvement et d'encourager la pratique du sport, tout comme il est toujours important d'avoir un encadrement professionnel. Pour prévenir les blessures liées au football, l'entraînement fonctionnel doit comporter des exercices spécifiques et bien planifiés.

Les blessures majeures dans le football

Avec un nombre élevé de pratiquants sans aucune forme d'encadrement et de préparation, même s'il s'agit d'une activité de loisir, le football présente plusieurs risques de blessures. Les blessures les plus courantes dans le football sont :

Fractures
Contusions
Entorses
Étirements
Tortures
Rupture des ligaments du genou

Toutes ces blessures peuvent être graves et conduire l'athlète à une interruption complète de son programme d'entraînement. Il est donc essentiel que l'entraînement fonctionnel appliqué au football ait pour objectif de prévenir efficacement les blessures.

Quelles sont les raisons des blessures liées au football ?

Il est fort probable que si l'on demande l'indication d'un sport violent, avec beaucoup de contacts et de risques de blessures, la réponse ne sera pas le football. Comme tout le monde n'est pas au courant des blessures qui surviennent sur les terrains, la pratique non supervisée est très courante et constitue le grand problème de ce sport.

Les principales causes des blessures liées au football sont les suivantes :

Contact :

À chaque collision d'un joueur avec un autre ou à chaque chute, il y a un risque

Rôle tactique sur le terrain :

Les milieux de terrain et les attaquants ont tendance à avoir une incidence de blessures beaucoup plus élevée car, au cours du jeu, ils sont sujets à des contacts et courent le risque d'être traumatisés en essayant de récupérer le ballon. Les gardiens de but sont moins touchés par les blessures car ils sont plus éloignés de la zone de contact ;

Fatigue :

Au cours du jeu, plusieurs mouvements brusques sont effectués dans de courts intervalles de temps. Avec les exigences physiques élevées, le corps est obligé de travailler à sa limite ou très près de celle-ci, et la fatigue encourage les compensations musculaires qui peuvent entraîner des blessures ;

Manque de préparation physique :

Un autre point à prendre en compte est le temps et le type de préparation de chaque athlète. Avec un tel effort physique, il est nécessaire d'effectuer une préparation longue et minutieuse pour s'assurer que le corps pourra atteindre la fatigue en toute sécurité.

Les zones les plus communes d'entre eux dans le football

En regardant un match de football, il est possible de remarquer que les membres inférieurs sont les plus blessés. Des études estiment qu'un peu plus de 75 % des blessures liées au football se produisent aux genoux ou aux chevilles et une attention particulière est accordée aux articulations telles que le genou et la cheville. Le football est un sport qui implique une course intense avec des changements de direction soudains, c'est-à-dire que les sprints sont très fréquents et récurrents. Il est fréquent que les défaillances de l'activation musculaire entraînent une surcharge des articulations, mettant en danger les ligaments du genou et de la cheville. Les muscles de la cuisse sont aussi fréquemment dans la zone de la blessure. Pendant le mouvement et de manière harmonieuse, il est normal que les fibres des muscles de la cuisse glissent les unes sur les autres, mais ce mouvement ne se produit pas toujours. Lors de la frappe du ballon, l'athlète peut subir une élongation. Cela se produit lorsque les muscles s'étirent et ne peuvent reprendre leur taille normale. Si les muscles extenseurs de la hanche et fléchisseurs du genou ne sont pas échauffés, en bon état et souples, un mouvement brusque peut provoquer leur déchirure. Ces facteurs peuvent être combinés au fait que de nombreux joueurs ne s'arrêtent pas au moment de la douleur. Il est donc fondamental d'apprendre à l'athlète à arrêter l'activité dès que son corps lui signale que quelque chose ne va pas. Le manque de souplesse des muscles fléchisseurs du genou et extenseurs de la hanche entraîne également des étirements. Les raideurs et les problèmes posturaux peuvent être impliqués dans les blessures et les compensations. Le rôle de l'entraînement fonctionnel est précisément de travailler pour qu'aucune de ces blessures ne se produise pendant l'entraînement de football.

Besoins corporels d'un joueur de football

Avant de comprendre le fonctionnement du corps pendant un match, il faut comprendre que le football est caractérisé par des mouvements brusques qui impliquent la force musculaire, c'est-à-dire que ce sont des mouvements qui demandent de la vitesse, de l'agilité, de la force et de l'explosion. Comme mentionné ci-dessus, le coup de pied est un mouvement à haut risque de blessure, puisqu'il est nécessaire d'effectuer la contraction et la distension soudaine des extenseurs de la hanche et des fléchisseurs du genou. La musculature extenseur lombaire est également requise dans sa flexibilité et sa force excentrique en raison de la nécessité de stabiliser la tendance au mouvement du bassin, qui se produit avec le mouvement explosif du membre inférieur. Dans la course à pied, effectuée sous la forme d'un sprint à vitesse maximale et avec un changement de direction à tout moment, selon la dynamique du jeu, ces sollicitations musculaires se produisent également. Pendant le jeu, il faut courir et s'arrêter, courir et changer de direction et courir et botter plusieurs fois. Et même lorsqu'il n'est pas en possession du ballon, l'athlète est soumis à un stress physique extrême et à des niveaux élevés de fatigue accumulés au cours d'une semaine de travail. Pour garder le corps en équilibre et éviter les blessures au football, le joueur a besoin de :

Coordination motrice
Flexibilité
endurance physique
Agilité

Avec l'entraînement fonctionnel, tous ces facteurs de risque sont travaillés, améliorés et, par conséquent, apportent plusieurs avantages au joueur. Grâce à l'entraînement fonctionnel, en plus de réduire les risques de blessures au football, l'athlète aura de meilleures performances pendant le match, dans les déplacements d'une zone à l'autre du terrain et des coups de pied et des passes plus précis.

Importance du torse pour un joueur de football

Lorsqu'on parle d'entraînement fonctionnel, l'une des premières et principales caractéristiques est le travail du tronc. Le noyau est un important stabilisateur de la colonne vertébrale et peut prévenir les douleurs au bas du dos, aux hanches et aux genoux. En cas de déséquilibre du tronc, l'athlète aura des problèmes lors de la course. Cela se produit parce que le mouvement n'est pas très efficace et a une forte dépense énergétique. Lors de la course, il est nécessaire que le tronc reste stable et, par conséquent, la compensation se fait ailleurs. Généralement, cette compensation se trouve dans la colonne lombaire, provoquant des douleurs post-entraînement. L'économie d'énergie pendant le jeu sera l'avantage le plus perçu par le joueur. Avec une posture meilleure et plus stable, l'athlète pourra se déplacer sur le terrain et se fatiguer moins, c'est-à-dire que le corps mettra plus de temps à atteindre la fatigue et que les blessures dues au football seront évitées. Les mouvements qui nécessitent plus d'explosion bénéficieront également d'un renforcement du tronc, ainsi que de la coordination motrice et de l'efficacité de la course.

Comment utiliser l'entraînement fonctionnel dans le football ?

Jusqu'à présent, nous avons pu comprendre que l'entraînement fonctionnel peut prévenir les blessures dans le football. Maintenant, apprenons comment inclure l'entraînement fonctionnel dans la préparation physique du joueur. La première étape consiste à connaître le calendrier des compétitions et de l'entraînement de l'athlète. Il sera ainsi possible de savoir quand seront les séances les plus lourdes et quand il faudra adapter l'entraînement fonctionnel. Il est important de respecter les périodes de récupération établies par l'entraînement de l'élève et, pendant les cours, d'entraîner toutes les caractéristiques qui sont demandées pendant le jeu, c'est-à-dire que l'objectif des exercices doit aller au-delà de la force et de la résistance. La force est importante et doit être présente dans l'entraînement, ainsi que la résistance, qui est généralement travaillée avec la course à pied. Cependant, les activités qui développent la mobilité, la stabilité et la flexibilité doivent être constantes pendant l'entraînement fonctionnel. Il est possible d'effectuer un travail aérobique sans laisser l'élève pendant plusieurs minutes sur le tapis de course. Une excellente option est l'entraînement HIIT, cependant, comme il s'agit d'un entraînement de haute intensité, il doit être enseigné avec précaution et il est nécessaire d'avoir une préparation physique adéquate avant de commencer. L'entraînement fonctionnel comprend une vaste gamme d'exercices spécifiques, qui aident le joueur à préparer et à faire travailler d'autres parties du corps, tout en assurant un conditionnement physique.

Exercices d'entraînement fonctionnels

Lors du choix des exercices pour la classe, il faut prendre en considération les caractéristiques spécifiques du football. Les exercices les plus intéressants sont :

Les squats

Les squats sont très importants dans l'entraînement fonctionnel, principalement parce qu'ils agissent de manière globale, c'est-à-dire qu'ils permettent de renforcer le centre du corps, les quadriceps et la région des mollets. ils permettent de travailler les membres inférieurs et le tronc et permet au joueur d'effectuer des mouvements précis et stables.

Déplacement latéral

On pourrait même penser que la course vers l'avant est la plus importante dans le football. Cependant, le déplacement latéral doit également faire l'objet d'une attention particulière, car dans diverses situations de jeu, ce type de mouvement est nécessaire et le corps doit être préparé à l'exécuter. L'inclusion d'exercices de déplacement latéral dans l'entraînement fonctionnel permet de prévenir les blessures des ligaments du genou. Ces blessures sont assez fréquentes chez les footballeurs et sont liées aux compensations et à la faiblesse musculaire. Une autre blessure courante liée à la faiblesse des adducteurs et abducteurs de la hanche est la pubalgie. Les exercices de déplacement latéral sont également bénéfiques pour prévenir ce type de blessure chronique. Il faut profiter des exercices de déplacement latéral pour inclure un entraînement à l'agilité et à la coordination motrice afin de préparer le joueur aux épreuves de football qui sont généralement assez rapides. Il est également important d'inclure des passes latérales pour faire travailler les genoux et ainsi offrir plus de protection et de sécurité contre d'éventuelles blessures liées au football.

Exercices de stabilité

Pendant le match, le joueur doit effectuer des mouvements complexes, souvent en se déplaçant d'une zone du terrain à une autre. Sans stabilité, il peut faire une chute ou perdre le ballon au profit d'un autre athlète mieux préparé. La stabilité est essentielle pour tout joueur qui veut botter, attaquer et défendre pendant les sprints. Les exercices de proprioception et de stabilité doivent être inclus dans l'entraînement fonctionnel pour prévenir les blessures liées au football.