Crossfit : ce que c’est, ses avantages et comment le pratiquer ?

Le crossfit est un sport qui vise à améliorer la capacité cardio-respiratoire, la condition physique et l’endurance musculaire en combinant des exercices fonctionnels, c’est-à-dire des exercices dont les mouvements sont exécutés quotidiennement, et des exercices aérobiques, exécutés à haute intensité, qui apportent divers bénéfices pour la santé. Comme les mouvements sont variés et exécutés à haute intensité, la pratique du crossfit favorise une meilleure condition physique, un gain de masse musculaire et assure plus de force, d’endurance et de définition musculaire, tout en favorisant la santé du corps et de l’esprit, car il y a une production et une libération constantes d’hormones liées à la sensation de bien-être. Il est important que le crossfit soit pratiqué sous la direction d’un professionnel dûment qualifié, de manière à ce que les limites du pratiquant puissent être réalisées afin d’éviter les mouvements incorrects qui pourraient entraîner des blessures. De plus, comme il s’agit d’un test de haute intensité, il est important qu’une évaluation médicale soit effectuée avant de commencer à pratiquer afin d’évaluer l’état de santé général de la personne et de déterminer si elle est apte ou non à pratiquer le crossfit.

Les bénéfices du Crossfit

Les bienfaits du crossfit sont dus aux exercices effectués à haute intensité sous la direction d’un instructeur de crossfit qualifié :

  • Amélioration de la condition physique
  • Amélioration de la capacité cardiorespiratoire
  • Diminution du stress et/ou de l’anxiété, favorisant un sentiment de bien-être et une meilleure estime de soi ;
  • Force musculaire et endurance
  • Tonification musculaire
  • Augmentation de la masse maigre et perte de graisse
  • Prévention des blessures grâce à l’augmentation de la masse musculaire

Encourage l’esprit d’équipe, car les séances d’entraînement sont effectuées en groupe, ce qui permet de stimuler et d’encourager les personnes qui font la même séance d’entraînement. Malgré ses nombreux avantages pour la santé, il est important de s’entraîner en suivant les instructions de l’instructeur de crossfit. En effet, lorsque les mouvements sont exécutés sans les conseils de l’instructeur, de la mauvaise manière ou avec une charge qui n’est pas adaptée à la personne, des blessures musculaires peuvent survenir, car le muscle n’est pas stimulé correctement afin d’éviter les blessures, et les articulations peuvent également être compromises. En outre, certaines études montrent qu’une pratique inappropriée du crossfit peut entraîner une rhabdomyolyse, qui se caractérise par la destruction des fibres musculaires, entraînant des douleurs musculaires, un manque de force et des difficultés à bouger les jambes ou les bras, par exemple. Comprendre ce qu’est la rhabdomyolyse et comment l’identifier.

Comment faire de l’entraînement Crossfit ?

Le crossfit peut être pratiqué par toutes les personnes, quel que soit leur âge et leur condition physique, cependant il est important qu’avant de commencer la pratique, des examens médicaux soient effectués pour vérifier si la personne n’a pas de contre-indications. Les exercices de crossfit sont effectués progressivement, c’est-à-dire que les personnes sédentaires et les personnes qui ont une activité physique mais n’ont jamais pratiqué le crossfit commencent les exercices avec peu ou pas de charge afin d’aider le corps à s’adapter au mouvement et d’éviter les blessures musculaires. Au fur et à mesure que les séances d’entraînement sont effectuées et que les mouvements sont perfectionnés, la charge est augmentée afin de rendre l’entraînement plus intense et de garantir davantage de bénéfices. Les entraînements de crossfit durent en moyenne une heure et sont généralement divisés en trois parties : L’échauffement, qui correspond à la première partie de l’entraînement et vise à réchauffer les muscles et à les préparer à l’entraînement à venir, en évitant les blessures. L’étirement dynamique ou technique, qui permet de perfectionner le mouvement de certains exercices ; c’est à ce moment-là qu’il convient d’expérimenter les charges pour ne pas compromettre la technique. L’entraînement du jour, communément appelé WOD, au cours duquel les exercices précédemment travaillés sont exécutés, mais à une intensité plus élevée et dans un temps préétabli. C’est à ce moment que l’intensité de l’entraînement est la plus forte et permet d’obtenir le plus de bénéfices, car l’objectif est de réaliser l’entraînement déterminé par l’instructeur, qui consiste en plusieurs séries d’exercices réalisés au moment de la technique, dans le temps le plus court possible et avec peu ou pas de pause entre les exercices.

 

Il est important que l’entraînement de crossfit soit effectué sous la direction d’un instructeur certifié afin que les mouvements soient exécutés correctement et à l’intensité appropriée pour chaque personne, en évitant les blessures musculaires et/ou articulaires. En outre, pour obtenir le maximum de bénéfices, il est important que le régime alimentaire soit adapté au type d’activité physique pratiquée et à la dépense calorique, et il est recommandé que le plan alimentaire soit établi par un nutritionniste en fonction des besoins nutritionnels de la personne.