Envie d’améliorer vos performances physiques : suivre un programme spécifique

L'activité physique intentionnelle favorise une amélioration supplémentaire de la capacité athlétique et des habiletés motrices, conduisant à une amélioration de la force physique. En même temps, il renforce la force physique pour protéger le corps contre la maladie et crée un état plus sain, et la force physique accrue soutient les activités en tant que personne.

L’activité physique comme le sport améliore non seulement la capacité physique, mais devient également la base de l'amélioration de la force intellectuelle et mentale.

La vie moderne est pratique et le travail nécessaire aux tâches ménagères a été réduit, et on pourrait penser que si c'est juste pour la vie quotidienne, c'est bien si vous avez la force physique pour le faire. Cependant, étant donné que la diminution de la force physique peut avoir des effets néfastes, tels que l'entrave à une vie plus riche, la tendance à la diminution de la force physique ne peut être laissée sans surveillance.

Force physique pour vivre une vie saine

La force physique pour vivre une vie saine fait référence à la force physique pour maintenir la santé physique et prévenir les maladies. Plus précisément, pour les maladies telles que les maladies infectieuses telles que la réduction de la sensibilité à la grippe.

Bien qu'elle puisse être considérée comme une résistance, à la lumière des problèmes de santé d'aujourd'hui, les valeurs liées aux facteurs conduisant aux maladies liées au mode de vie (pourcentage de personnes souffrant d'hypertension artérielle et de celles ayant un taux de cholestérol sanguin total élevé) sont des indicateurs appropriés de cette force physique (pourcentage, tendance à l'obésité, etc.) et la proportion des personnes atteintes de maladies liées au mode de vie sont prises en compte, et il est nécessaire d'abaisser ces valeurs par rapport au niveau actuel et d'améliorer la force physique de base pour vivre en bonne santé.

Pour aller plus loin, demander conseil à un coach sportif à domicile

Améliorer la force de base en renforçant le haut du corps

Lorsqu'il fait froid, les muscles sont également raides, et si vous pratiquez du sport et que vous entraînez vigoureusement, cela peut provoquer des blessures telles que des tensions musculaires. Pendant cette période où la température corporelle elle-même est basse, un point consiste à bouger tout le corps pour réchauffer le corps.

Par exemple, vous entraîner à étirer vos membres et à bouger vos membres tout en étant allongé face contre terre à la maison peut réchauffer votre corps et renforcer le haut de votre torse. Il est également recommandé de faire ce type d'entraînement avant de s'entraîner à l'extérieur.

Il est également important d'effectuer un entraînement d'échauffement si vous pratiquez un sport à domicile en fonction de l'âge et de l'entraînement avec une charge appropriée pour les élèves du primaire ayant une force physique relativement faible, les élèves du premier cycle du secondaire souffrant de douleurs de croissance et les élèves du secondaire ayant une force musculaire bien développée. Cela fournit non seulement des résultats efficaces, mais aide également à prévenir les blessures pendant l'entraînement.

S'étirer avant et après l'entraînement musculaire

Des étirements avant l'entraînement musculaire sont effectués dans le but de prévenir les blessures et de favoriser la circulation sanguine. D'autre part, les étirements après l'entraînement musculaire sont effectués dans le but de récupérer rapidement de la fatigue.

Pour continuer à s'entraîner en toute sécurité et confortablement, il est important d'avoir du temps pour la préparation et les soins. Avant l'entraînement musculaire, il est efficace d'étirer les muscles tout en déplaçant le corps de manière dynamique comme la gymnastique. Il favorise également la circulation sanguine.

Après l'entraînement musculaire, l'étirement statique est efficace, ce qui étire lentement les muscles au fil du temps sans utiliser de recul. S'étirer pendant que votre corps est chaud améliore également votre flexibilité.

Quatre menus d'entraînement musculaire faciles

Fente avant

L'un des entraînements de fitness pour entraîner le bas du corps est la fente statique. Comparé aux squats, bien connus pour entraîner le bas du corps, il est recommandé aux débutants, car il ne sollicite pas le bas du dos.

Ouvrez vos jambes d'avant en arrière et bougez de haut en bas pour que le haut de votre corps ne tremble pas. En le faisant tout en étant conscient de votre posture, vous pouvez également entraîner votre tronc.

Tenez-vous debout avec les hanches écartées et les jambes écartées d'avant en arrière. Mettez les deux mains sur vos hanches. Gardez le haut du corps droit et asseyez-vous lentement tout en inspirant. Pliez le genou jusqu'à 90 degrés afin que le talon soit juste en dessous du genou de l'avant-pied

Les pattes arrière doivent toucher le sol avec la base des doigts et les genoux des pattes arrière ne doivent pas toucher le sol. Tout en gardant le haut du corps, allongez lentement les genoux en expirant. Répétez les étapes 1 à 3 15 à 20 fois Faites l'inverse.

Push-ups (pompes)

Les pompes (push-ups) sont souvent effectuées comme un menu d'entraînement musculaire et fitness. Il s'agit d'un événement d'entraînement pour la poitrine, les bras et le dos. Si vous trouvez cela douloureux, essayez de poser vos genoux sur le sol. La force sera faible.

Couché sur le sol et ouvrez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Placez votre paume à hauteur d'épaule là où se trouve votre poignet

Alignez les deux jambes pour attraper le sol à la base du pied et maintenez la posture en ligne droite du bout de la tête au talon. Pliez vos coudes et abaissez lentement votre torse tout en inspirant

Exercez une pression sur votre abdomen afin que le bas de votre dos ne se plie pas et abaissez votre torse le plus profondément possible.

En expirant, étendez vos coudes et soulevez lentement votre torse. Répétez 1-3 15-20 fois

Crunch (muscle abdominal)

Il s'agit d'un entraînement standard pour entraîner votre estomac. Vous n'avez pas besoin d'un partenaire pour tenir votre pied ou d'un support pour les muscles abdominaux, vous pouvez donc facilement l'essayer à la maison.

Allongé sur le dos, levez les cuisses perpendiculairement au sol et pliez légèrement les genoux. Placez vos mains sur votre tête, soulevez vos épaules du sol et regardez vers votre nombril.

Rapprochez votre tête de vos genoux lorsque vous expirez et impliquez votre tronc. Revenez lentement en position 1 en inspirant. Répétez 1-3 15-20 fois !

Lifting des hanches

Cet entraînement est recommandé pour ceux qui s'inquiètent de la ligne des fesses et ceux qui visent à élever leurs hanches. N'importe qui peut facilement le faire tant qu'il s'y habitue. Il est plus efficace de mettre un petit coussin entre vos genoux.

En position couchée, ouvrez vos jambes jusqu'à votre taille et pliez vos genoux à 90 degrés. Gardez les deux bras le long du corps. Utilisez toute votre semelle pour soulever vos hanches afin que vos épaules et vos genoux soient en ligne droite.

Abaissez lentement vos hanches en faisant attention de ne pas fermer ou d'ouvrir vos genoux. Abaissez-vous au sol et répétez les étapes 1 à 3 15 à 20 fois.

Le mieux, avant de pratiquer ces exercices, est de demander d’abord des conseils à un coach personnel pour personnaliser vos entraînements.