La marche aide-t-elle à perdre du poids ?

Est-il possible de perdre du poids en marchant ? Ce n’est pas un mythe : la marche fait réellement maigrir ! Si vous ne pratiquez pas la marche, l’activité physique supplémentaire demandera à votre corps de brûler plus de calories, donc de brûler des graisses. Grâce à l’accélération du métabolisme provoquée par la marche, la personne continue à perdre du poids même plusieurs heures après l’exercice. La marche pour perdre du poids est un excellent moyen de commencer à faire de l’exercice./, même si ce n’est que quelques fois par semaine. Incroyable, n’est-ce pas ? De nombreuses personnes aiment aller marcher pour perdre du poids ou simplement pour rester en bonne santé. Même s’il s’agit d’un exercice très courant, il existe des moyens d’améliorer votre marche pour brûler plus de calories et perdre plus de poids. La marche aide à perdre du poids en brûlant des calories et en favorisant la perte de graisse. Pour perdre du poids durablement, il est recommandé de marcher à une allure modérée entre 30 et 50 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Une étude a montré qu’une marche de 50 à 70 minutes par jour, 3 fois par semaine, pendant 12 semaines, a entraîné une diminution du tour de taille et du taux de masse grasse chez des femmes obèses. La marche à pied est une activité douce mais efficace pour perdre du poids, et elle peut être pratiquée quotidiennement. Le minimum syndical quotidien est de 6 000 pas pour la santé et 10 000 pour perdre du poids. En plus de favoriser la perte de poids, la marche présente d’autres avantages pour la santé, tels qu’une meilleure santé cardiaque, une meilleure capacité respiratoire et une amélioration de l’humeur.

N’utilisez pas d’haltères ou de poids

Dans les années 1990, un dessin animé japonais décrivait la vie de quelques footballeurs locaux qui rêvaient de gloire. L’un d’entre eux s’entraînait avec des haltères sous son uniforme. Au moment de jouer, il était plus rapide que tous les autres. Bien que l’idée puisse sembler utile, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne dans le monde réel. Ce type d’entraînement peut endommager vos épaules, vos coudes, vos genoux et vos hanches. À éviter donc.

Bâtonnets de marche

Bien que les poids ne soient pas recommandés, le bâton de marche a une grande utilité. Ce n’est rien d’autre que ce piquet (qui ressemble à un « bâton moderne ») souvent utilisé pour la randonnée ou même le ski. Il fait travailler le haut du corps et améliore l’équilibre. De plus, il permet de perdre plus de calories (augmentation de 20 à 45 % de la dépense calorique). C’est une bonne idée pour perdre du poids plus efficacement en marchant.

Préférez les sentiers

L’endroit où vous choisissez de marcher est libre et varie selon les goûts de chacun. Il existe différents types de décors possibles pour la randonnée. Cependant, le tracé du sentier ne sera guère uniforme, ce qui vous obligera à être plus équilibré et à exercer un effort important sur les différentes parties de votre corps, augmentant ainsi votre capacité à perdre des calories de 82 %.

Ne marchez pas trop lentement

Les gens pensent que marcher lentement permet de perdre plus de poids, car le corps utilise plus de calories provenant des graisses lorsqu’il est au repos. Cependant, pour perdre du poids plus efficacement en marchant, vous devez prendre votre temps. Essayez d’atteindre une vitesse comprise entre 4 km/h et 6 km/h. En augmentant votre rythme, vous renforcez également la santé de votre cœur. Si nécessaire, faites de courtes pauses, puis continuez à une intensité élevée.

Quels sont les avantages de la marche pour la santé ?

La marche présente de nombreux avantages pour la santé, notamment :

  • Pour le cœur : La marche réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et améliore la condition cardiorespiratoire.
  • Pour les os et les muscles : Elle renforce la solidité des os, fortifie les muscles et les articulations, et améliore la densité osseuse.
  • Contrôle de l’insuline : La marche améliore le contrôle de l’insuline, ce qui est bénéfique pour la santé des personnes atteintes de diabète.
  • Bienfaits mentaux : La marche est bonne pour le moral, réduit les symptômes de la dépression, calme le stress et améliore la santé mentale en général
  • Perte de poids : La marche, en particulier à un rythme soutenu, peut aider à brûler des calories et à perdre du poids.
  • Autres avantages : Elle améliore la digestion, renforce le système immunitaire, favorise un bon sommeil et aide à contrer les effets de la sédentarité