Sport à la maison : quels sont les exercices les plus adaptés à votre age ?
L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que les gens puissent faire pour améliorer leur santé. Bouger plus, faire du sport et s'asseoir moins présente d'énormes avantages pour tout le monde, indépendamment de l'âge, du sexe, de la race, de l'origine ethnique ou du niveau de forme physique actuel. Si vous voulez vous assurer que vous faites le bon type d'exercice pour votre âge, consultez ce guide simple à chaque tranche d'âge.
De 20 à 30
Vers l'âge de 25 ans, les gens sont au mieux de leur forme physique, avec les temps de réaction les plus courts et le VO2 max le plus élevés. Après ce pic, la VO2 max diminue jusqu'à 1 % chaque année et les temps de réaction sont allongés. La bonne nouvelle est que l'exercice de sport régulière peut ralentir ce déclin. Amusez-vous à vous entraîner et essayez différentes disciplines. Vous pouvez vous essayer au tag rugby, à l'aviron. Si vous vous entraînez régulièrement, consultez un professionnel de l'exercice et intégrez la "périodisation" à votre programme d'entraînement. Ce concept implique la division de l'exercice en cycles progressifs qui manipulent différents aspects de l'entraînement, tels que l'intensité, la quantité et le type d'exercice, dans le but d'optimiser les performances et de permettre la pratique d'une activité planifiée, comme le triathlon. Cliquez sur conseil sport pour plus d'infos.
De 30 à 40
À partir de 30 ans, la carrière professionnelle et la vie de famille deviennent une priorité pour la beauté des personnes. Il est donc important de maintenir la force et la santé cardiovasculaire pour ralentir le déclin physique logique. Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de maintenir une bonne hygiène posturale et de ne pas rester assis pendant de longues périodes. Cela peut être fait, par exemple, en montant à la salle de bain ou en se tenant debout pour répondre ou passer un appel téléphonique. Il est conseillé de se déplacer toutes les demi-heures dans la mesure du possible. Entraînez-vous intelligemment. Essayez un entraînement par intervalles à haute intensité, avec des périodes d'activité à haute intensité combinées à des périodes d'exercice à faible intensité. Les sports comme le sprint ou le cyclisme sont parfaits pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps, car ils peuvent être pratiqués en 20 minutes. Les femmes, surtout après l'accouchement, bénéficient d'exercices du plancher pelvien (appelés exercices de Kegel) pour prévenir l'incontinence.
De 40 à 60
Beaucoup de gens prennent du poids après 40 ans. Les exercices qui augmentent la résistance sont la meilleure alternative pour optimiser la combustion des calories et contrecarrer l'accumulation de graisse, en inversant la perte normale de 3 à 8 % de la masse musculaire qui se produit chaque décennie. Essayez les kettlebells ou les kettlebells, ou commencez un entraînement d'haltérophilie au gymnase. Commencez à courir et n'ayez pas peur de vous lancer dans un programme d'exercices de plus haute intensité. C'est évident, mais vous obtenez plus de fruits en courant qu'en marchant. Faire du Pilates peut être très utile pour renforcer la partie centrale du corps et éviter les maux de dos, qui apparaissent généralement dans cette décennie. À partir de 50 ans, les douleurs et l'inconfort s'intensifient. Pratiquez des activités de musculation deux fois par semaine pour maintenir votre masse musculaire. Les exercices avec mise en charge, comme la marche, sont fortement recommandés. Marchez à un rythme soutenu pour accélérer votre rythme respiratoire et transpirer. Essayez quelque chose de différent. Le Tai Chi est excellent pour l'équilibre et la relaxation. L'activité physique a tendance à diminuer avec l'âge, vous devriez donc essayer de rester actif et d'essayer d'inverser la tendance. Essayez la danse de salon ou tout autre type de danse. C'est une façon amusante et sociable de faire de l'exercice.
