5 conseils pour intégrer des exercices quotidiens dans votre routine

Personne ne devient président d’une entreprise du jour au lendemain, tout comme personne ne perd tout le poids qu’il souhaite en une semaine. Toute grande réussite est faite de petits pas quotidiens et persistants. Une bonne santé s’acquiert également de cette manière, y compris par la pratique d’exercices quotidiens. Ne vous sentez donc pas coupable si les résultats tardent à se manifester ou si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps que vous le souhaiteriez à votre santé. De nombreuses personnes sont confrontées à ces difficultés, mais la bonne nouvelle est qu’en pratiquant des exercices quotidiens simples et rapides, vous pouvez déjà améliorer votre qualité de vie. Vous voulez savoir comment ?

Étirez-vous tout au long de la journée

Simple, rapide, facile et plein d’avantages. Il n’y a pas d’excuses pour ne pas s’étirer tout au long de la journée. Vous pouvez le faire en ce moment même, depuis l’endroit où vous lisez ce texte : il vous suffit d’étirer vos bras vers le haut et de donner une pause à vos muscles dactylographiques fatigués ! Les étirements permettent d’éviter les blessures, qu’il s’agisse de sport ou de microtraumatismes répétés, par exemple. Ils permettent également de se détendre et constituent une pause importante pour le corps, en particulier pour ceux qui travaillent devant l’ordinateur toute la journée. Étirez-vous dès que vous en ressentez le besoin ou établissez une pause qui, de préférence, ne devrait pas dépasser deux heures.

Méditez à votre façon

Il existe plusieurs façons de méditer et vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux. Il peut s’agir d’une méditation de cinq minutes, en gardant votre attention sur un objet ou un cadre, ou même en faisant une promenade ou en écoutant de la musique. L’important est de s’arrêter et de donner à votre esprit le temps de se reposer, de ralentir et de mettre de l’ordre dans vos pensées. La méditation permet de lutter contre le stress, l’anxiété, de réduire les douleurs dues à la tension et d’exercer la résilience, la patience et la capacité à faire face à diverses situations – des qualités importantes dans différents domaines de la vie.

Choisissez de bouger

L’ascenseur ou les escaliers, la voiture ou la boulangerie à pied, le bus ou le vélo pour aller au travail. Notre vie quotidienne est pleine de choix qui, additionnés les uns aux autres, peuvent faire une énorme différence ! Chaque fois que c’est possible, choisissez de bouger. Ce sont des exercices relativement « petits », mais ils activent votre organisme, procurent un repos précieux pour la tête et peuvent être de formidables occasions de socialisation. Que diriez-vous de vous rendre à pied à la boulangerie le dimanche matin avec votre mari ou votre femme ? Ou de jouer avec vos enfants sur le terrain de jeu de la copropriété au lieu de regarder la télévision en fin de journée ?

Commencez doucement à faire du sport

Vous n’êtes pas obligé de courir un marathon ce week-end. En matière de sport, les débuts doivent toujours être progressifs. Commencez par marcher 30 minutes trois fois par semaine et augmentez progressivement la durée ou la distance, en intégrant confortablement l’exercice dans votre routine quotidienne. Cela facilitera l’intégration du sport dans votre routine et réduira le risque que vous abandonniez parce que vous n’y arrivez pas. Ce début patient permet également d’éviter les blessures et de construire une base plus solide pour des vols plus importants. Vous pouvez également faire des exercices depuis chez vous, avec un tapis de sol.

Les changements doivent être effectués en toute sécurité

Les grands changements de routine sont dangereux. Les risques que vous abandonniez un régime trop restrictif ou un exercice trop intense sont grands car nous avons besoin de temps pour nous adapter à bien des égards : routine, conditionnement, esprit. Nous avons besoin de patience et de prendre soin de nous. Comptez donc sur les petits pas et l’exercice quotidien pour améliorer votre santé. Et n’oubliez pas : lorsque vous commencez une activité, demandez toujours l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de l’éducation physique, qui peut vous garantir un changement sûr et définitif dans vos exercices quotidiens.