6 exercices d’intérieur pour les coureurs

Courir en extérieur est un exercice efficace et physiquement gratifiant. Bien que courir à l'extérieur soit merveilleux, les changements météorologiques peuvent rendre difficile l'obtention des kilomètres dont vous pourriez avoir besoin pour maintenir votre forme physique à son niveau maximal.

Le yoga

Le yoga est une excellente alternative d'intérieur pour les coureurs. Les exercices de port de poids comme le yoga peuvent améliorer l'endurance musculaire des coureurs. En plus de muscler ses jambes, le yoga réduit également le risque de blessure en renforçant le tissu conjonctif et en augmentant la densité osseuse. De plus, le yoga ne nécessite pas d'abonnement à une salle de sport ni d'équipement supplémentaire ; il suffit d'un peu d'espace et d'un tapis de yoga. De nombreuses personnes qui font du yoga quotidiennement déclarent qu'elles remarquent une différence dans leur endurance et estiment que le yoga est une excellente pratique pour des améliorations physiques et mentales.

Le shadowboxing

Le shadowboxing est une autre alternative viable à la course à pied. Frapper des adversaires imaginaires peut vous aider à vous défouler et à maintenir votre rythme cardiaque élevé, même sans courir. La boxe étant un exercice qui sollicite tout le corps, vous pourrez améliorer votre équilibre et votre agilité, ainsi que votre force. Si vous décidez de vous attaquer à un sac lourd, veillez à porter des bandages pour les mains ou des gants avec des supports pour les poignets, car la boxe peut exercer une pression supplémentaire sur vos articulations. Les shadowboxeurs disent souvent qu'ils ont une vidéo ou un jeu vidéo qui leur indique quels mouvements imiter et à quel moment. Ces vidéos et ces jeux vous aident généralement à rester engagé pendant le shadowboxing et vous aident à voir les progrès à mesure que vous vous améliorez.

Le vélo d'intérieur

Semblable à la course à pied, le vélo d'intérieur est un exercice intense sur le plan cardio et constitue un excellent moyen de maintenir votre cardio tout en restant à l'intérieur. De plus, il est généralement plus facile pour vos genoux que la course à pied. Il existe des studios de cyclisme qui proposent des vélos prêts à l'emploi. Si vous avez déjà un vélo à utiliser à la maison, vous pouvez aussi chercher en ligne des cours à distance. L'une des choses que les gens aiment dans le cyclisme en salle est la communauté qui vous entoure pendant que vous pédalez. Même si vous faites du vélo dans votre propre chambre, vous pouvez généralement sentir l'énergie de votre instructeur et ils peuvent vous aider à rester motivé.

La corde à sauter

La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire et un moyen efficace de faire un entraînement de qualité. De plus, vous pouvez obtenir une séance d'aérobic et de musculation meurtrière en sautant à la corde. Le saut à la corde fait travailler vos bras, vos jambes, vos abdominaux et vos épaules en même temps. En outre, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour le faire. De plus, vous pouvez facilement ajuster l'intensité de votre entraînement en modifiant votre vitesse et la hauteur de vos sauts. Beaucoup de personnes qui sautent à la corde rapportent une perte de poids et un gain musculaire, ce qui est souvent quelque chose que les coureurs veulent.

Entraînements au poids du corps

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour rester en forme. Les entraînements au poids du corps ou la gymnastique suédoise peuvent être effectués n'importe où en utilisant uniquement le poids de votre corps comme résistance. Parmi les exemples, citons les pompes, les tractions, les squats, les fentes et les planches. Avant de commencer un programme d'entraînement au poids du corps, assurez-vous de travailler avec un entraîneur personnel qui connaît bien les programmes d'exercices adaptés aux coureurs. Cela vous permettra de vous assurer que vous vous entraînez de manière sûre et efficace. N'oubliez pas que, même si ces exercices utilisent le poids du corps comme résistance, ils doivent être abordés comme des entraînements difficiles, car vos articulations et vos muscles sont soumis à un stress important. Les personnes qui font des exercices avec le poids du corps ont tendance à dire qu'elles remarquent une différence physique après seulement quelques semaines d'entraînement. De plus, ils ont tendance à signaler des changements plus visuels par rapport à la course à pied.

La natation

La natation est une excellente alternative à la course à pied car elle est intense sur le plan cardio sans forcer sur vos articulations. De plus, les nageurs ont rapporté que c'est un excellent moyen de perdre du poids et de se renforcer. C'est particulièrement vrai pour la musculation des épaules, qui est souvent négligée dans les exercices de course à pied. Il existe différents types de mouvements de natation et d'exercices de natation qui peuvent vous aider à rester actif pendant que vous nagez. La natation et la course à pied ont ceci de commun que vous pouvez facilement constater des améliorations. Lorsque vous commencez à nager, vous pouvez remarquer que vous devez faire une pause après chaque tour ou plus, par rapport à quelques mois plus tard, lorsque vous pouvez nager plusieurs tours avant de vous fatiguer. De nombreux coureurs traversent des creux saisonniers où ils n'ont tout simplement pas envie de faire de l'exercice à l'extérieur, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de courir !