Méthode Pilates : le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ?

Tout le monde sait que la combinaison d'un régime alimentaire sain et d'exercices physiques est plus efficace que chacun d'entre eux pris individuellement. Mais vous ne savez peut-être pas que les exercices de résistance corporelle comme le Pilates sont aussi efficaces que les exercices cardio. Beaucoup de gens peuvent se demander si le Pilates peut aider à perdre du poids. Le Pilates est une combinaison d'une coordination du corps, de l'esprit et de l'âme, ce qui en fait un outil puissant pour atteindre une santé optimale. Même si votre intention en commençant le Pilates est de perdre du poids, vous en tirerez d'autres avantages. Voici d'autres façons dont le Pilates profite à votre corps et comment il peut vous aider à vous mettre en forme.

Le Pilates aide à brûler des calories

Si vous n'êtes pas une personne active, ou si vous êtes trop occupé pour aller à la salle de sport, le Pilates augmentera votre combustion de calories de quelques centaines. Disons qu'au cours d'une journée typique, vous brûlez 1 100 calories. En ajoutant une routine qui vous aide à perdre au moins 300 calories, vous atteindrez 1 400 calories par jour. C'est un grand progrès, car vous n'avez besoin de brûler que 3 500 calories pour perdre une livre.

Augmentez votre taux métabolique

Le Pilates vous aide à faire travailler tous les muscles de votre corps par petits morceaux. Cela aide à la composition globale du corps. Beaucoup de gens cherchent à redistribuer les graisses dans le corps et pas nécessairement à paraître plus petit. Vous seriez probablement bien si votre poids restait constant, tant que vous êtes sculpté et tonifié. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, ce que vous voulez voir, c'est une silhouette tonique et des muscles sculptés. Pour modifier votre rapport muscles/graisse, vous devrez pratiquer des exercices de résistance. Vous pouvez choisir entre la musculation proprement dite et la musculation au poids du corps. Le Pilates utilise les deux. Pour bien faire les exercices de Pilates, vous devez comprendre une série d'exercices avec le poids du corps et des routines sans fin sur divers appareils de Pilates. Le Pilates utilise des ressorts lourds, avec de nombreux niveaux de résistance adaptés à votre poids et à votre capacité. Lorsque vous changez la composition de votre corps en modifiant le rapport entre vos graisses et vos muscles, vous avez un impact positif sur votre taux métabolique car vous brûlerez facilement plus de calories.

Systèmes nerveux

Le Pilates est un exercice à faible impact qui comprend des exercices de respiration. Par conséquent, il aide à calmer le système nerveux. Cela aide à prévenir les burnouts ainsi qu'à empêcher l'augmentation du taux de cortisol. Ce dernier empêche la perte de poids car le cortisol stimule la production de glucose, qui peut se transformer en graisses. En outre, en abaissant votre taux de cortisol, vous vous sentirez plus calme et en phase avec votre corps et votre environnement. Envisagez de combiner ces fauteuils de massage pour un effet de relaxation supplémentaire.

Contrôle du corps

Si vous avez tendance à ressentir souvent du stress et de l'anxiété, le Pilates aide à diminuer le stress et l'anxiété. En pratiquant le Pilates, vous apprenez à contrôler votre corps lorsque vous êtes soumis à un stress mental ou physique. Le principe de base du Pilates est la respiration. Pendant les exercices, vous respirez plus profondément dans votre centre et autour de votre corps. Cela permet de calmer le cerveau, créant ainsi une réponse physiologique qui réduit naturellement le stress et l'anxiété. Si vous pouvez contrôler votre corps et votre esprit, vous pouvez conquérir tout ce qui se présente à vous.

Posture améliorée

La plupart des gens ont reçu des leçons de bonne posture au fil des ans. Cependant, vous avez probablement cessé d'utiliser tout cela après deux semaines dans votre travail. Le Pilates aide à corriger votre mauvaise posture pour plus de confort. Cela passe par le renforcement des fessiers, des épaules et du tronc tout en étirant la poitrine, les hanches et la colonne vertébrale. Vous aurez plus d'énergie car votre capacité pulmonaire augmente, ce qui donne plus d'énergie à votre cerveau et à votre corps. Une bonne posture permet également de garder les organes du corps en bonne santé en évitant de les écraser toute la journée.

Construire sa force

Vous devez avoir les capacités physiques nécessaires pour faire des exercices pour perdre du poids. De nombreuses personnes souffrant d'obésité ont du mal à réaliser des exercices de perte de poids. Le Pilates aide à améliorer votre force, à augmenter votre flexibilité et à tonifier votre noyau. Le Pilates aide également à éliminer les maux de dos, ce qui rend l'exercice plus facile et plus confortable. Une fois que vous commencez à renforcer vos muscles en utilisant le Pilates, vous êtes en mesure de faire d'autres exercices d'entraînement avec moins de difficultés.

Mouvement amélioré

Si vous voulez perdre du poids, la première chose que vous devez apprendre est de bouger votre corps. L'un des avantages que vous récoltez en faisant des exercices de Pilate est l'équilibre du corps et la capacité à se déplacer avec grâce. Cela peut vous aider à perdre du poids et à faire de l'exercice plus facilement. Au lieu de vous concentrer sur l'équilibre, vous vous concentrerez sur des exercices d'aérobic qui vous font bouger.

Sculpture du corps

Le Pilates aide à tonifier les muscles, en particulier au niveau de la section médiane. Cela donne à votre corps une forme qui vous fait paraître plus mince. Comme de nombreuses personnes cherchent à avoir une apparence améliorée lorsqu'elles s'entraînent, le Pilates est resté populaire au fil des ans.

Pilates et perte de poids

Le Pilates n'est pas directement orienté vers la perte de poids en raison de sa dépense énergétique modérée, mais il peut y contribuer indirectement de plusieurs manières

Développement de la masse musculaire : En renforçant les muscles profonds, le Pilates augmente la masse musculaire, ce qui booste le métabolisme et facilite la combustion des graisses. Cependant, les muscles gagnent en longueur plutôt qu'en volume, donnant une silhouette plus tonique
Amélioration de la posture : En travaillant les muscles profonds et l'alignement de la colonne vertébrale, le Pilates améliore la posture, ce qui peut donner une apparence plus mince.
Complémentarité avec d'autres activités : Pour une perte de poids optimale, il est recommandé de combiner le Pilates avec une activité cardiovasculaire et un régime alimentaire équilibré. Le Pilates seul ne suffit généralement pas pour perdre significativement du poids.

Bien que le Pilates ne soit pas une activité très intense en termes de dépense calorique, sa capacité à développer la masse musculaire, améliorer la posture et se combiner à d'autres exercices en fait un bon complément pour favoriser la perte de poids sur le long terme

Quels sont les différents types de pilates ?

Pilates classique

C'est la forme originale du Pilates, conçue par Joseph Pilates dans les années 1920. Il s'agit d'une combinaison d'exercices sur tapis et avec des appareils comme le reformer, suivant un ordre traditionnel de mouvements

Mat Pilates (Pilates sur tapis)

Ce sont des exercices réalisés uniquement sur un tapis, en utilisant le poids du corps. C'est une option accessible ne nécessitant pas d'équipement spécialisé

Pilates avec matériel

Cette variante intègre divers accessoires comme ballon, élastique, cercle ou rouleau pour augmenter la résistance, cibler des zones spécifiques et améliorer l'alignement

Pilates Flow/Groove

Versions plus modernes et dynamiques du Pilates, combinant les mouvements avec des rythmes musicaux

Stott Pilates

Méthode mettant l'accent sur la respiration contrôlée et les mouvements lents et doux

Pilates Power

Forme plus intense du Pilates, permettant un renforcement musculaire important tout en restant connecté au bien-être

Yoga Pilates

Mélange des principes du Pilates (renforcement, alignement) et du yoga (fluidité, respiration)

Barre Pilates

Combinaison de mouvements de Pilates, ballet, gymnastique et yoga, avec un focus sur les jambes et les fessiers. Utilise souvent une barre ou une chaise. Le Pilates offre une grande variété de styles adaptés à différents niveaux et objectifs, allant du renforcement musculaire à l'amélioration de la souplesse et du bien-être général.

À quelle fréquence devez-vous pratiquer le Pilates ?

Si vous êtes novice en matière de Pilates, visez à vous exercer deux à trois fois par semaine pour obtenir des résultats. Vous pouvez également donner une chance aux cours de Pilates avancés, comme les cours de Pilates reformer et les cours combinés comme le Yogalates (yoga et Pilates) ou le Piloxing (boxe et Pilates). Ces cours de Pilates avancés vous apporteront plus d'avantages que les cours de Pilates traditionnels sur tapis. Si vous voulez perdre du poids, participez à ces combinaisons chaque semaine et alternez avec des exercices cardio et des séances de musculation. Si vous voulez réduire le chiffre sur la balance ou simplement vous remettre en forme, le Pilates peut vous aider à accélérer le processus. Le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ? Le simple fait de poser cette question signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie pour vous améliorer. Gardez à l'esprit que la pratique régulière du Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids grâce à ces entraînements. Pour des résultats encore meilleurs, intégrez une alimentation saine à votre programme de Pilates.